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（圖為產後26D）
最後金派媽以胖7.2KG作收。
生完之後就剩兩公斤在身上，
出月中就大概剩0.5公斤囉。
今天就來分享孕期怎麼吃大寶寶不胖媽媽的方法喔！
（金派媽非專業營養師，僅分享孕期時諮詢營養師以及我自己實行的心得哦！如有疑慮還是可以去各醫院的營養諮詢門診尋求專業意見~）
為什麼要飲食控制？
首先當然是孕媽咪維持身材心情美麗，
卸貨後也比較不容易因為自己的身材大幅走樣而憂鬱。
現在婦產科醫生幾乎都建議孕媽咪要控制體重喔！
生產風險（如妊娠糖尿等等）都可大幅降低~
延伸閱讀：蘇怡寧醫生臉書
http://bit.ly/2hJt92l
建議體重增幅
金派媽遵守的嚴格標準：
1.
前三個月不能胖，這個時期寶寶帶便當，胖都是胖媽媽。
2.
之後每個月1-1.5kg，總共約可胖10kg。
3.
最後我是前三個月有倒瘦0.5kg，
4-8各胖一公斤。
9-10各胖1.5公斤作收。
但這樣的胖法還是每次產檢都被台大李建南醫生叮嚀不可以再胖，
因為我很矮153cm想自然產，
醫生希望小孩可以控制在2500g以內我比較好生。
（但我最後還是吃了全餐嗚嗚嗚）
孕期怎麼吃的大原則：控醣控醣還是控醣
其實也不難基本就是無糖少澱粉多蛋白質與蔬菜。
控醣（糖類與澱粉）對孕媽咪非常重要，
如果已確診是妊娠糖尿是當然且要嚴格控制，
但就算是一般孕媽咪也建議要控醣，
因為醣攝取太多對寶寶沒有價值，也都會胖到媽咪喔！
飲食中醣類主要來源
- 水果：
這是非常多孕媽咪會忽略的項目，
常常會不自覺吃好吃滿。
以嚴格的標準建議一天一個拳頭即可。
I.E. 一個奇異果、半顆蘋果或半根香蕉
- 乳製品：
建議一天兩份奶製品。
一份奶製品如240cc牛奶或羊奶、120cc無糖優格。
（不建議吃cheese，鈉過高）
- 澱粉：不可不吃但也不可吃多
建議每餐攝取量（以240cc標準碗為例）
白飯6分滿
麵類1.2碗
水餃九顆
吐司1.5片
饅頭3/4個
- 甜食：
能不吃就都不要吃但求心情美麗還是可以吃。
我的額度都給了珍珠鮮奶茶哈哈哈。
飲食順序
1.
青菜對孕婦很重要完全不嫌多，
如有青菜我都是先吃青菜吃到不想吃。
2.
再吃肉。
3.
最後吃澱粉。
4.
餐與餐的間隔若肚子餓我會吃水果或乳製品，
水煮蛋也是方便又健康的選項。
其實這樣吃完全不會餓到也是餐餐吃飽飽。
是擇食不是節食喔！
吃蛋糕吃到飽跟健康食物吃到飽的差距我想大家都懂，所以說只是挑寶寶有用的東西吃不是不吃或刻意少吃喔。
孕媽咪也是不建議減肥的，
這個吃法感覺健康的一般人都可以這樣吃，
不侷限在孕媽咪。
其他營養品補充
這部分視各個媽咪需求，
有媽媽是完全不吃但我自己是吃好吃滿。
1.
備孕期或孕早期：
- 葉酸。
這是預防神經管缺損，
但在東方人發生機率較低，孕媽咪可以自行評估要不要吃。
- B群。
外食族媽咪如果每天蔬菜量攝取不夠可以考慮吃。
2.
12W開始：
- 鈣：建議要吃。
一天孕媽咪建議攝取量是1200毫克，
天然食材主要來源是乳製品，
但以一天兩份乳製品的建議量不可能攝取得到充分的鈣（乳製品吃好吃滿醣又會太多）
其他比較多鈣的食材是芝麻跟小魚乾，
深色蔬菜有但含量不多。
不建議吃檸檬酸鈣，
禾馨營養師說會增加重金屬吸收。
可以選擇磷酸鈣或碳酸鈣。
- 魚油。
不是有素食需求的媽咪都可以選魚油，
魚油的EPA成分疑慮已經有許多醫生發文澄清不會影響凝血功能可以吃到生。
EPA也有讓孕媽咪心情好的功用。
- 葉黃素。
用眼兇的媽咪可以考慮吃，因為寶寶生長也會消耗。
3.
孕晚期28W後：
- 鐵
最後的碎碎唸
飲食控制還是建議在孕媽咪心情美麗的狀況進行喔！
胖20kg生產順利又迅速瘦回來的媽媽也大有人在。
孕期也千萬不能減肥還是要餐餐吃飽，
只是希望能以比較健康的方式胖寶寶不胖媽媽哦。
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